新研究：长时间久坐已损害腿部血管功能，运动也无法抵销伤害

许多人认为下班运动就能弥补久坐一天对身体的伤害，但加拿大达尔豪斯大学团队最新研究无情戳破这个粉红泡泡。科学家发现，就算运动促进心血管健康，只要你“连续坐2小时不起来”，腿部血管弹性依然会遭到严重打击，而运动对这件事一点保护作用都没有。

研究团队将21位参与测试的健康年轻人分为2组，实验组（11位）进行长达12周的高强度间歇训练，对照组（10位）维持原本生活习惯，意欲探讨12周高强度间歇训练能否让腿部血管抵抗2小时久坐带来的负面影响。

结果显示实验组心肺耐力明显大幅提升，但2组人在连续坐2小时后，腘动脉（Poplitealartery）血管扩张能力都出现相同程度的下降。换句话说，提升整体体能并不能抵消久坐对下肢血管造成的急性伤害。

腘动脉位于膝盖后方，是负责供应小腿血液的关键大血管，久坐会导致该部位血流大幅减少，血管内壁承受的剪应力大幅下降，从而使血管内皮细胞功能受损，内皮细胞释放的一氧化氮减少，血管就会变得比较“僵硬”，这过程若长期持续，就会增加动脉硬化、高血压、心血管疾病风险。

多数人认为运动1小时就能抵消一整天久坐伤害，但新研究强调“久坐”和“缺乏运动”是2个独立的健康风险，有氧适能可能无法完全保护血管功能，运动固然重要，但更需要你主动打破长时间久坐习惯。

既然运动无法抵销久坐伤害，我们该怎么办？现代运动医学非常推崇一个概念：NEAT，即除了睡觉、进食及刻意安排的运动，藉日常所有琐事让身体自然消耗热量，比如每坐30～45分钟就站起来走动2～3分钟，倒杯水、上个厕所或站著伸展一下小腿（垫脚尖）都行。

科学家提醒上班族应避免长时间坐著不动，偶尔站起来走动才是保护心血管终极之道。

新论文发表在《EuropeanJournalofAppliedPhysiology》期刊。