睡觉留盏灯有代价，研究：夜间光线恐让心脏变厚又变硬

睡觉时习惯开著灯、电视，或窗外路灯整晚照进房间，可能不只影响睡眠。最新研究发现，夜间暴露在较多光线下的人，数年后心脏 肌肉较厚、弹性也较差，甚至出现类似长期承受压力后的“心脏重塑”现象，降低心脏的运作效率，还可能增加心脏功能恶化的风险。

这项研究由美国杜兰大学教授领导，研究成果发表于《EuropeanHeartJournal》。研究团队分析英国生物银行（UKBiobank）11,071名参与者资料，首先让受试者连续7天在手腕佩戴光线感测器，实际记录白天及夜晚接触多少光线，而非单纯询问“睡觉有没有开灯”。

微弱光源就会产生影响

约3年后，研究人员再利用心脏磁振造影（MRI）检查受试者的心脏结构与功能，并比较夜间几乎处于黑暗环境的人，以及夜间平均暴露超过3lux光线的人。lux是指某个表面实际“接收到多少光”，3lux其实非常暗。大致可以想成：昏暗的 夜灯或有街灯光线透进来的卧室。相比之下，一般客厅大约100~300lux，办公室常在300~500lux，满月照度通常只有约0.1~0.3lux。

结果发现，晚上接触较多光线的人，心脏左心室壁较厚，导致心室内部可容纳血液的空间缩小，心肌的弹性也较差，意味心脏在每次 跳动与舒张时，可能无法像正常状态下充分伸展。类似变化也出现在右心室与左心房，显示影响并非局限于心脏单一区域。

夜间光源等同生理压力源

研究人员将这种现象称为“心脏重塑”。当心脏长期面对高血压、疾病或其他压力时，为了适应负荷，心肌可能逐渐增厚、结构改变。短期来看是一种适应机制，但长期可能使心脏变得僵硬、效率降低，严重时甚至与心脏衰竭有关。

至于为什么光线可能影响心脏，研究人员认为可能与人体的昼夜节律有关。夜晚原本应是黑暗的生理休息期，人工光线却可能扰乱人 体内在时钟，影响睡眠、荷尔蒙及自律神经系统，长期下来可能对心血管系统造成额外压力。

研究也让“光害”受到更多关注。现代人的夜晚充满路灯、招牌、室内照明、手机与各种电子设备指示灯，即使睡觉时关掉主要灯源 ，卧室也未必真正黑暗。

让睡眠环境保持黑暗

研究同期评论指出，医师未来除了询问患者的血压、饮食与运动，也可以注意睡眠环境，包括房间是否够暗、有没有轮夜班，以及睡前使用萤幕的情况。对一般人而言，改善方法其实相当简单，例如使用遮光窗帘、降低睡前照明亮度、改用暖色灯光，以及遮住家电待机时的小型LED灯。

不过研究人员强调，这项研究发现的是“关联”，目前仍无法证明夜间光线直接造成心脏增厚，也不能因此认定睡觉开灯就一定会罹 患心脏病。但从既有研究到最新心脏影像证据，都让科学家开始重新思考“黑暗”的重要性。除了睡得够久之外，让夜晚真正暗下来，可能也是保护心血管健康容易被忽略的一环。