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睡太少、白日常小睡、失眠，三种常见模式加速大脑白质损伤

一项大规模调查指出，睡眠时数偏离7～9小时、白天频繁小睡片刻、经常性失眠等3种模式与脑中白质病变增多有关，这些脑损伤区域会随年龄增加，且失智风险更大。

美国亚利桑那大学团队分析大型生物医学资料库数据，包含超过23,000名中老年人现有脑部扫描及问卷调查，发现3种睡眠习惯与“脑老化”指标明显关联。

问卷内容涵盖5项睡眠行为：每日睡眠时数、白天是否小憩片刻、是否失眠、是否白天不自觉打盹、入眠后是否打呼，校正血管健康与生活形态（如高血压、吸烟、缺乏运动）后，打呼、不自觉打盹2项睡眠行为与脑白质病变未有明显关联，但睡眠时数不在建议范围（少于7小时或多于9小时）、白天频繁小睡、较严重失眠/难入睡这3个睡眠问题与脑白质病变高度相关。

进一步分析结果显示，每日睡眠少于7小时的人，白质病变体积明显较大；睡眠时长较久（>9小时）者暂未看到明显额外风险，但后续还需从“长睡族”样本进一步确认。

至于白日小睡习惯并未区分小睡时间长短、时段，但其他研究认为小睡片刻应该有助提升警觉与认知能力，未来需重新调查“短暂、偶尔小睡”与“长时间、频繁小睡”对大脑的不同长期影响。

白质病便体积增加与较高失智风险有关，所幸这3种睡眠问题（睡太少或太多、白天常小睡、失眠）都可介入调整，研究人员认为可将睡眠视为预防脑部老化、失智重要目标，改善睡眠品质与模式可能有助减缓脑部老化迹象，长期则降低失智、相关神经退化疾病风险。