打破运动频率迷思，研究证实：每周一次75分钟“间歇性快走”也能有效燃脂
2026-8-22 寰宇科学
现代人生活忙碌，常以“没时间”为由放弃运动。然而，顶尖学术期刊《NatureCommunications》最新发表的一项研究带来了好消息：对于有中广型肥胖（腹部肥胖）的成年人来说，每周只要进行一次75分钟的“间歇性快走”，其减少体脂肪、缩小腰围及改善心肺适能的效果，与每周分三次运动的效果几乎一样好。
针对“周末战士”的实用减脂解方
囤积在腹部的脂肪与心血管疾病、代谢症候群及过早死亡的风险息息相关。传统的运动指南通常建议每周进行三次间歇性训练，但这对工作繁重、家庭责任大的现代人来说往往难以实现。
为找出更符合现代生活步调的解方，香港大学研究团队着手探讨：如果将一周的运动量集中在一天完成（类似集中在假日的“周末战 士”模式），是否也能达到同等的健康效益？
这项试验共招募了315位患有中广型肥胖的成年人，并随机分为三组：
- 每周一次运动组：单次完成75分钟间歇性训练。
- 每周三次运动组：将75分钟的 间歇性训练平均分摊至三天完成。
- 对照组：仅接受定期的健康卫教，无强制运动。
经过16周 的测试，研究团队利用双能量X光吸收仪（DEXA）精确测量受试者的身体组成。结果显示惊人的相似性：不论是“每周一次”还是“每周 三次”的组别，两者在减少总体脂肪量、体脂率、腰围，以及提升心肺适能方面，都取得了同等显著的进步。
为忙碌现代人量身打造的运动策略
港大医学院公共卫生学院教授萧明辉指出，“时间限制”是现代人建立运动习惯的最大阻碍。虽然每周三次的训练仍是常见的临床建议，但研究证实，每周一次的间歇性训练能提供同等的好处。与其强求高频率的运动处方，这无疑是更可行且有效的替代方案。
总结来说，这项研究为忙碌的上班族解开了时间枷锁。现在起，“没时间”不再是拒绝运动的借口，每周只需抽出75分钟快走，就能 轻松拥抱健康。
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