睡眠竟与83种疾病有关，研究揭开睡眠品质的重要性

人们常说：“睡饱一点，明天才有精神”，但睡眠的影响可能远比隔天的精神状态更加深远。最近，中国首都医科大学（CapitalMedicalUniversity）的科学家分析近10万名成年人的睡眠资料，发现睡眠时间、睡眠深度、快速动眼睡眠（REMsleep）及作息规律等， 与多达83种疾病的发生风险存在关联。研究结果已于近日刊登在国际期刊《PLOSMedicine》，同时也提醒人们，睡眠健康并不只是“睡几个小时”这么简单，睡眠结构与规律性同样值得重视。

过去许多睡眠研究，多仰赖受试者的主观回想，例如以问卷询问他们平均每日睡眠时数。但这类自我评估，往往存在较大的偏差。 本次研究则改采手腕活动感测器，进行连续7天的客观监测，并搭配深度学习模型推算不同的睡眠阶段。这种方法能提供较客观的睡眠 资料，有助于分析不同睡眠特征与疾病风险之间的关联。

快速动眼睡眠可能与较低疾病风险有关

研究发现，快速动眼睡眠时间较长，与日后83种疾病较低的发生风险有关。快速动眼睡眠是睡眠过程中大脑活动较为活跃的一个阶段，通常也是我们做梦较多的时候。研究人员估算，快速动眼睡眠时间相差约50分钟，便与心脏衰竭、失智症及帕金森氏症等多种疾病的风险差异有关。不过，这并不代表只要努力“增加做梦时间”就能预防疾病，因为研究观察到的是两者之间的统计关联，而不是证明快速动眼睡眠增加一定能直接避免疾病。

深度睡眠的角色

研究也发现，深度睡眠（deepsleep）与第二型糖尿病、重度忧郁症、睡眠呼吸中止症及帕金森氏症等7种疾病较低的风险有关。深度睡眠被视为身体进行修复的重要阶段。一个人白天工作、运动后，人体仍需要通过睡眠维持正常的生理功能，并进行必要的修复。进入深度睡眠时，身体就像启动了“维修模式”，协助维持各种生理功能。当然，这只是个比喻，睡眠的功能远比工厂的夜间保养复杂。此外，睡眠时间并非越长越好。每天睡眠6至8小时者，多种疾病的风险较低；而每天睡不到5小时者，则有较 高的疾病风险。

规律的睡眠同样重要

除了睡眠时间与深度，睡眠规律性也可能与健康有关。研究发现，每天睡眠时间变动较大，以及夜间醒来后清醒时间较长，都与数种疾病较高的发生风险有关。例如，平日早起、周末却睡到中午，可能使一周内的作息时间出现较大落差。不过，这并不代表周末补眠一定会增加疾病风险。研究主要是提醒我们，睡眠健康不只是看睡多久，作息是否稳定、夜间睡眠是否容易中断，同样值得注意。

现代人常因为工作、家庭或娱乐，牺牲了休息及睡眠的时间。但睡眠是维持人体正常运作的重要环节。这项研究提醒我们，与其等 到健康出现问题才开始调整生活习惯，不如从今晚开始，就给自己充足的睡眠，并尽量维持规律的作息。好好睡一觉，不只能让明天更有精神，也可能是维持长期健康的重要一步。