如何才能睡得好？日本研究找到自然处方

睡眠品质不佳是许多中年人的共同困扰，尤其40~50岁女性，更容易出现夜间频繁醒来、睡不安稳等问题。日本九州大学最新研究发现，只要在睡前闻一闻扁柏根部萃取的精油，并将香气留在床边，就可能减少夜间醒来的次数，甚至让隔天早晨更有精神，为改善睡眠提供一种简单的天然方法。

日本九州大学研究团队找来12名35~60岁日本女性，进行居家睡眠实验。所有参与者分别经历两周日本扁柏（也称日本桧木）根部精油测试，以及两周无香味对照测试，借此比较香气对睡眠的影响。

实验方法相当简单。参与者每晚睡前将3滴精油滴入纸杯，先闻10秒钟，再把纸杯放在距离鼻子约30厘米的位置，让香气持续散发一整晚。

睡眠品质更好

研究人员通过脑波头带、智慧手表及每日问卷，观察参与者的睡眠状况。结果发现，使用扁柏精油第13天时，受试者早晨醒来后的睡意明显减轻，疲劳恢复感也有所改善。智慧手表数据则显示，夜间醒来的次数减少。

更值得注意的是，脑波监测发现，使用精油7天后，参与者在入睡前后的Delta波活动增加。Delta波通常与深层睡眠有关，这项变化可能代表扁柏香气有助于大脑更顺利进入较深的睡眠阶段。不过，这并不代表研究已证实深层睡眠时间增加。

除了生理变化，参与者也普遍认为桧木香气令人放松、舒适，带有木质调与怀旧感，显示气味带来的心理感受，可能也是改善睡眠 体验的重要因素。

废弃树根变助眠新资源

研究主持人、九州大学农学院副教指出，过去已有研究探讨扁柏叶片与枝条精油的效果，但根部的芳香成分长期受到忽略。日本扁柏是重要的建筑木材，砍伐后留下的树根通常未被充分利用，若能开发为助眠香氛产品，不只可能创造新的经济价值，也有助于林业资源循环利用。

研究团队强调，这次实验的特色，是让受试者在自己熟悉的卧室中连续使用精油，不是在实验室观察单晚睡眠，因此更贴近日常生 活。

不过，这项研究仍属小规模先导试验，尚不足以证明扁柏精油对所有失眠者都有效，也无法确定其他桧木精油是否具有相同效果。 未来研究仍须扩大样本，确认最适合的使用剂量、时间与方式。若后续结果获得验证，原本被视为林业剩余资源的扁柏树根，或许有机会成为天然助眠产品的新原料。这项研究已刊登于《木材科学期刊》（JournalofWoodScience）。