青少年每天多走一两千步，研究发现心理健康较佳

英国伦敦国王学院（King′sCollegeLondon）与美国麻州大学安默斯特分校（UniversityofMassachusettsAmherst）团队发现，青 少年每天走路越多，一年后有心理健康症状越少；即使每天只多走一两千步，也与较佳的心理健康及大脑结构有关。论文10月1日刊登于《JAMANetworkOpen》期刊。

团队分析5,515名美国青少年资料，受试者来自美国规模最大的大脑发育与儿童健康长期研究“青少年大脑认知发展研究”（ABCDStudy），全美21个地点进行。受试者约11~12岁时配戴Fitbit穿戴式装置三周，客观记录每日步数，研究员也以磁振造影（MRI）检查大 脑结构。过去同类研究多仰赖问卷自我回报，团队认为装置测量更能反映日常活动习惯。

一年后，研究员以“儿童行为检核表”（CBCL）评估受试者焦虑、情绪低落与行为问题，并与之前步数比较。结果显示，受试者平 均每天约走9,600步；每天不到5,000步者心理健康症状最多，约8,000步者较少，达12,000步以上者最少。不过，步数与学业表现并无 明确关联。

步数最多的青少年，大脑两个与运动及情绪调节相关区域的皮质也略厚，这些细微差异可解释部分关联。论文第一作者QingyangLi 表示，虽然仍属初步结果，但已为后续研究指出方向。

论文资深作者、伦敦国王学院神经科学与心理学资深讲师DivyanganaRakesh指出，每日步数这种低成本、容易取得的指标，与青少 年大脑及心理健康发展息息相关；令人意外的是，观察范围内，即使是最活跃的受试者，效益也未见趋缓。

麻州大学安默斯特分校运动机能学副教授AmandaPaluch强调，青少年不必成为顶尖运动员也能受益，无论起点为何，每天多走一两 千步都与较佳结果有关。她建议用走路上学、活动性游戏及孩子喜欢的活动，找到可持续的方式增加活动量。

研究员也坦言，即使已考量受试者之前心理健康状况，这项观察性研究仍无法证明多走路能直接改善心理健康，也无法排除症状较 少的青少年本就较活跃。此外，样本步数极高者不多，无法确认更高活动量这关联是否持续。

这项结果与过去研究相符。一项追踪约4,250名英国青少年的研究发现，从事较多轻度身体活动者，18岁时忧郁症状较少；另一项分析逾9.6万名成人资料的研究也指出，每天走七千步以上者较少出现忧郁症状。